健医院王珣医师为您详

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随着现代电子产品在人们工作、生活中的普及，低头族成了随处可见的群体，随之而来的颈肩痛、颈椎病的发病率也大大增加。颈椎病是一种常见病、多发病，可发生于任何年龄，随着年龄的增长，人体各器官会逐渐退变老化，每个人的颈椎也会有不同程度的退变或者老化，颈椎病有不同类型，每种类型有不同的临床表现，常见的有肩颈部酸痛、颈部活动受限，少数患者会出现头晕，头痛等症状。那么，颈椎病都有哪些常见类型呢？医院中医科、康复科中医师王珣将为我们详细介绍。

王珣

医院中医科、康复科中医师。年7月毕业于安徽省中医药大学。

有很多上班族因为工作繁忙，医院治疗，便一直忍受着颈椎病带来的痛苦，这样只会加重颈椎病的病情。其实，治疗颈椎病还有一些简便易行的方法，不受时间、空间的限制，随时随地可操作，也可以在家做一下专业的颈椎操，只有从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

下面介绍简单易学的保护颈椎

甚至可以治好颈椎病的方法

大家一定要记好了！

颈部练习·第一节

?Step1

坐好，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时，你会发现头部呈现自然突出状态。

?Step2

眼睛继续直视前方，缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能向后位置。注意下巴不要翘起，眼睛不要向上看噢。

?Step3

保持上述动作几秒钟之后，在做头部回缩的姿势，如下图（刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推）整个姿势保持几秒钟。

?Step4

做完之后，回复到放松状态。

颈部练习·第二节

?Step1

第二节的第一步是同第一节是相同的，保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴，头部后仰，可以当做是仰望星空噢！

?Step2

保持仰望星空状，将头部向左、向右转动。

?Step3

各转动5到10次为一组，每天6到8组为最佳。

颈部练习·第三节

?Step1

本节需要一张可供平躺的床，如工作时不方便可以下班回家再做噢！首先平躺在床上，深呼吸放轻松。

?Step2

使用头部的力量收回下颚，达到最大幅度，保持这一姿势几秒钟，然后放轻松。

?Step3

重复上述动作几组后，仰卧在床上，一只手撑住头部，慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外，处于悬空状态。

?Step4

缓慢仰头，然后逐渐将手移开，眼睛尽可能看到地板，头部动作幅度做到最大。

?Step5

保持这个姿势，将头部稍微左右转动，保持这个姿势2到3秒钟，然后慢慢回到初始Setp1的姿势，重复几组后在床上平台休息几分钟。

麦肯基疗法是从20世纪中期开始用于治疗腰腿痛、颈椎病的，迄今已近半个世纪，获得国际康复治疗界的认可。本文介绍的第一节和第二节可以在公司上班之余做几组，做完会觉得颈椎十分的轻松噢！第三节建议可以晚上到家休息之前做几组，记得不要使用枕头噢！

END

来源：郎溪融媒体中心

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